こんにちは！パーソナルジムTREX浜松の宇井です。
ダイエットを始めると、便通が悪くなったという相談をされることが多いのですが、便通はダイエットにも非常に重要なポイントになってくるので、今日は便秘の原因と対策、改善方法について書いていこうと思います！
【1.食物繊維不足】
最も多い原因は食物繊維不足です。
食物繊維はお米などの炭水化物にも多く含まれるのですが、糖質制限を始めお米などの炭水化物を摂取しなくなった途端食物繊維不足になってしまう方が非常に多いです。
改善策としては、葉野菜やきのこ類を意識的に摂取することです！
葉野菜やきのこ類はほとんどカロリーがないので、たくさん食べても、毎食摂取しても大丈夫です◎
【2.水分不足】
次に考えられる原因として、水分不足が挙げられます。
水分が不足すると便が硬くなり、便秘になりやすくなります。 特にこれからの季節は大量の汗をかいて水分が失われやすくなるため、体内の水分量が不足して、便秘が悪化しやすくなります。
水は一日1L～1.5Lほど摂取するのがおすすめです◎
最初は大変ですが、少しずつ量を増やしていきましょう！
【3.腸内環境の悪化】
腸内環境が悪くなると、腸の動きが鈍くなってしまい便秘になりやすくなってしまいます。
ヨーグルトや納豆、キムチなどの発酵食品を意識して摂取すると改善されます◎
【まとめ】
上記の3つを意識して行えばほとんどの方は便秘が治ります！
便秘で悩まれている方は是非、葉野菜やきのこ、水分1～1.5L、発酵食品を試してみてください♪
本日もありがとうございました！
パーソナルジムTREX浜松代表 宇井
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