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走るよりまず歩け!【有酸素運動のコツ】

こんにちは!パーソナルジムTREX浜松の宇井です。



気温も徐々に上がり始め、そろそろウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を始めようと思う方も多いと思います!






今日は、これから有酸素運動を始めようという方に向けて、怪我なく効果的で継続するためのコツをお話ししていきたいと思います。



【ジョギングよりウォーキング】


有酸素運動というとまずジョギングやランニングをイメージする方も多いともいますが、筋力や体力がついていない状態でのランニングは怪我に繋がることが非常に多いです。


更に、ゆっくりジョギングするよりも大股でウォーキングした方が消費カロリーも多いんです◎



【まずは10分から】


よく、何分くらいやった方がいいですか?と質問されますが、まずは10分前後から始めましょう。


一番大事なのは”習慣化"し継続することです。


いきなり何十分、何時間と始めてしまい継続することが難しくなってしまう方が非常に多いように感じます。


まずは短時間で習慣にすることを心がけ、慣れてきたら徐々に時間や強度を上げていきましょう◎




本日もありがとうございました。


パーソナルジムTREX浜松代表 宇井

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